Hábitos cotidianos que ayudan a retrasar el envejecimiento y mejorar la calidad de vida, según un experto
Ajustes en la alimentación, el descanso y la actividad física pueden activar procesos internos que protegen las células y favorecen un envejecimiento más saludable.
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Envejecer no depende únicamente del paso del tiempo.
La ciencia ha demostrado que gran parte del deterioro físico está relacionado con cómo funcionan, y se desgastan, nuestras células a lo largo de los años.
Daños genéticos, alteraciones en los cromosomas y un menor rendimiento energético del organismo son algunos de los factores que influyen en este proceso.
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De acuerdo con el académico Antonio Fernando Murillo Cancho, profesor asociado de la Universidad de Almería, existen mecanismos naturales del cuerpo capaces de ralentizar estos efectos si se estimulan a través de hábitos simples y sostenibles.
En un artículo publicado en “The Conversation”, el especialista explica que no se trata de soluciones milagro, sino de cambios cotidianos que ayudan al organismo a repararse y mantenerse en equilibrio.
Menos calorías y horarios más ordenados
Uno de los puntos clave es la alimentación.
Reducir de forma moderada la ingesta calórica puede favorecer la regeneración celular, disminuir la inflamación y mejorar el funcionamiento del metabolismo. Estudios clínicos han asociado este tipo de ajustes con una mejor salud a largo plazo.
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A esto se suma la importancia de respetar los horarios de comida.
Dejar un periodo de entre 12 y 14 horas sin ingerir alimentos entre la última comida del día y el desayuno permite al cuerpo regular mejor la glucosa, reducir la grasa abdominal y mantener una presión arterial más estable.
Movimiento diario y descanso de calidad
La actividad física regular también cumple un rol fundamental. Caminar todos los días y complementar con ejercicios de fuerza un par de veces por semana ayuda a preservar la masa muscular, controlar el peso y proteger la salud metabólica.
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El sueño, en tanto, no es un lujo, sino una necesidad biológica. Dormir bien y mantener horarios regulares favorece la regulación hormonal, activa procesos de limpieza cerebral y permite que las células se reparen correctamente, aspectos esenciales para un envejecimiento saludable.
El rol del intestino y la inflamación
La salud intestinal aparece como otro factor decisivo.
Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y alimentos con fibra contribuye a una microbiota diversa, relacionada con una mayor longevidad y mejor respuesta del sistema inmune.
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Además, ciertos compuestos naturales presentes en alimentos como frutos rojos, manzanas, cebolla y té verde ayudan a combatir la inflamación crónica asociada a las llamadas “células zombi”, células envejecidas que pueden afectar el funcionamiento del organismo.
Lejos de promesas extremas, estos enfoques apuntan a una idea clara: cuidar el cuerpo día a día puede marcar una diferencia significativa en cómo envejecemos y en la calidad de vida que mantenemos con el paso de los años.
